DORSALI

In questa pagina potrete osservare:

 

- anatomia dei dorsali

- foto ed immagini di esercizi per gran dorsali e gran rotondi

- nella fattispecie: trazioni al lat machine, trazioni al pulley, rematore con manubrio, rematore con bilanciere, vertical row, vertical traction, pull over, pull down, iperextension

 

O 1: Pull down al lat machine

partenza

arrivo

O 2: Trazioni al lat machine frontali a presa stretta (inversa)

partenza

arrivo

O 3: Trazioni al pulley 45° con schina curva (enfasi sui fasci inferiori del gran dorsale)

partenza

arrivo

con schiena eretta (enfasi su fasci inferiori del trapezio)

partenza

arrivo

O 4: Trazioni al pulley basso a presa stretta e schiena eretta

partenza

partenza su attrezzo convenzionale

arrivo

arrivo (visuale angolata, su attrezzo convenzionale)

con affondo eretto (da potersi effettuare anche sull'attrezzo pulley purché strutturalmente adatto)

partenza

arrivo

con schiena curva

partenza

intermedia

arrivo

O 5: Rematore con manubrio a gomito stretto

partenza

arrivo

O 6: Rematore con bilanciere ad impugnatura stretta

partenza

superiore

soluzione al pulley od ercolina inferiore

partenza


arrivo

O 7: Vertical row ad impugnatura stretta (rilevante partecipazione dei trapezi medi e inferiori)

partenza

arrivo

arrivo (visuale posteriore)

versione unilaterale

partenza

arrivo

O 8: Rowing verticale unilaterale al lat machine

partenza

arrivo

O 9: Vertical traction a presa ampia

partenza

arrivo

O 10: Trazioni unilaterali al Pulley con rotazione del tronco

partenza

arrivo

O 11:  Pull over con manubrio a braccia semi flesse

O 13: Trazioni al lat machine frontali (enfasi su gran dorsali e rotondi)

partenza (visuale posteriore)

partenza (visuale laterale)

arrivo (visuale laterale)

con Trazy bar (presa fisiologica)

traiettoria posteriore la nuca

partenza

arrivo

O 14: Trazioni alla sbarra libere

partenza

arrivo


Condividi